Реферат на тему Средства и методы мышечной релаксации - самая большая коллекция рефератов EDPORTAL.RU. Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении. Рассмотрим кратко сущность релаксации (от англ. Relax - расслабление) и ее пользу. В спорте представление о релаксации. РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: Выполнил: Осипов В.Ю. Проверил: Новочебоксарск 2003 Введение Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное. ![]() ![]() ![]() 2 Методы мышечной релаксации 4 Упражнение «Шивасана». 4 Попеременное напряжение/расслабление мышц тела. Упражнения для мышц рук 4 2. Упражнения для мышц ног 6 3. Упражнения для мышц туловища 7 4. Упражнения для мышц лица 7 5. Упражнения для релаксации мышц глаз: 8 6. Релаксация умственной деятельности 8 7. Завершающая стадия 9 8. Переход к бодрствованию 10 Использованная литература 11 Введение. В начале 20-го века впервые на научном уровне заговорили и связи между психическими проблемами и телом человека. Уже тогда стало ясно, что тревога и беспокойство всегда вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. Под влиянием стресса у человека формируется особый «мышечный корсет». Непрерывно возбужденные мышцы еще больше возбуждают мозг человека, замыкая, таким образом, порочный круг «мозг-мышцы-мозг», разорвать который можно только с помощью сознательного целенаправленного расслабления мышц. Важно помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, беспокойством и тревогой. Именно поэтому мышечное расслабление позволяет привести в равновесие напряженное сознание. Результаты грамотно и регулярно проводимой мышечной релаксации потрясающи: это и хорошее настроение, и высокая работоспособность, и внутреннее спокойствие и уверенность. Освоив релаксацию, человек сможет «сбрасывать» появляющееся напряжение в любом месте, в любое время. Это отличная профилактика стресса, делающая любого практически неуязвимым для неврозов и депрессий. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. Существует несколько правил, соблюдение которых обеспечивают эффективность мышечной релаксации: • Метод требует времени для усвоения. Необходимое условие успеха – настойчивость и регулярные тренировки. • Релаксацию лучше осваивать в положении лежа на спине. Позже можно будет разучить релаксационные упражнения в других положениях: стоя, сидя и даже во время ходьбы. • Занятия релаксацией сначала желательно проводить в отдельной комнате, без людей.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
September 2018
Categories |